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怎样吃鸡蛋才科学?
来源:南方养生网     时间:2023-08-14 16:55:54


(资料图片仅供参考)

怎样吃鸡蛋才科学?鸡蛋是我们日常餐桌上最常见的食品之一,而且鸡蛋的做法也很丰富。如:煮鸡蛋、煎鸡蛋、鸡蛋羹、挂浆等等。

鸡蛋的营养吃法排列顺序如下

此营养顺序排列是根据鸡蛋在加工制作后,被人体吸收和消化的营养成分以及含量而来的。

第一位是水煮鸡蛋营养含量为98% ;第二位是炒鸡蛋为97% ;第三位是鸡蛋嫩炸为98%;第四位是鸡蛋老炸为%:第五位是开水 、牛奶冲蛋为% :第六位是生吃鸡蛋为30-50%。由此可见在上述鸡蛋做法中,水煮鸡蛋是最佳的营养吃法。

那么 ,为什么说水煮鸡蛋 是最营养的吃法呢?

别看水煮鸡蛋的做法简单,但是其丰富的营养确是人们公认的。这主要是因为水煮鸡蛋始终保持着鸡蛋的整体性,而且丰富的营养也易被人体吸收。但是有一点要引起注意,那就是必须控制每天每顿的鸡蛋摄取的数量,过多的食用反而对健康不利,还会导致营养过剩以及消化不良和心脑血管病等。因此说,不同的年龄、不同的体质每天摄取的鸡蛋数量也不一样。就拿一个中等大小50克的鸡蛋来说,能提供蛋白质6克;脂肪5克 ;钙23毫克 ;磷89毫克 ;热能72千卡和维生素A612国际单位;硫铵素毫克;铁毫克,核黄素毫克,尼克酸毫克 ,胆固醇300毫克 。由此可以看出 ,一个鸡蛋里含的各种对人体有用的微量元素是很丰富的。

正常情况下,每人每天吃多少鸡蛋最合时宜

这么说吧,正常情况下一般健康的成年人每天吃一个鸡蛋最好,如果特殊人群可以根据实际情况做适当的增减。如孕妇、哺乳期女性及身体质比较虚弱的每天可吃2至3个鸡蛋,不宜再多。另外有专家特别提示,女性也要适当控制鸡蛋摄取量,否则鸡蛋吃得过多,就容易患乳癌和一些其它病症。如;动脉粥样硬化、中风、脑疾病、高胆固醇等。

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