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延长寿命的三种高性价比方式:常运动,睡好觉,勤读书
来源:富兰克林读书俱乐部     时间:2023-03-13 15:23:36

作者:莫葱葱(富书作者)


(资料图片)

随着现代都市生活节奏的加快,越来越多的年轻人难以平衡自己的工作与健康。

久坐不动、长期熬夜、经常低头看手机、饮食不规律……这样的不良习惯充斥着我们的生活,渐渐地,便容易积累成病。

人活在世上,不论男女老少,都应该一直注重养生,才能拥有健康的体魄。

世界卫生组织曾向世界宣布:

“个人的健康和寿命60%取决于自己,而取决于个人的因素中,生活方式是主要因素。”

学会选择这三种高性价比的生活方式,每天规律运动,晚上好好睡觉,闲暇时常读书。

只要你坚持下去,将会拥有幸福的生活,尽情享受人生中的阳光雨露。

规律运动,养身

听说过一句话:

“生活就像骑自行车,要想保持平衡,就得不断运动。”

大多数人总以为自己是足够健康的,可当一场疾病袭来,才知道原来自己的身体早已在不知不觉中被透支。

法国作家雨果在年轻时经常醉心于写作,以至于忽略了身体健康。

在40岁那年,他不幸患上了心脏病,便只好听从医生建议,开始进行各种体育锻炼。

一段时间后,他的体质得到了很大改善,在60岁时还有精力创作出世界名著——《悲惨世界》,最终,享年84岁。

如果你已经察觉到了身体不适,那请不要犹豫,尽快开始每日锻炼;如果你自认一切良好,那就更要坚持运动,打造强健的身体,提高免疫力。

根据美国一项长达10.8年的调查显示,与每天步行少于7000步的人相比,每日步行至少7000步的人的死亡率会降低50%至70%。

运动虽然不能增加生命的次数,却能延续生命的长度。

同时,它还是世上最便宜的“灵丹妙药”,甚至能治疗“心病”。

哈佛大学医学院副教授约翰·瑞迪提过一个案例:

他有一位病人是刚离婚的单亲妈妈,当时家里正好在装修,乱糟糟的环境和高昂的装修费用都让她感到压力巨大。

为了减轻压力,她选择了酗酒,但却让一切变得更糟了。

她只能前往看心理医生,约翰便告诉她,你在家里放一根跳绳,当你感到压力大时就开始跳绳。

这位女士便坚持跳了几个月的绳,渐渐地,她发现自己不但成功戒掉了酒,心中的压力也消除了许多。

她开始有精力去应对家中琐事,不再动不动就对孩子发脾气,同时,面容也没有之前那么憔悴了。

这位女士并没有花太多的钱,却依靠运动成功地夺回了对生活的掌控感。

许多人误认为放纵才能获得快乐,在清醒后却发现生活依旧是一地鸡毛,熟不知,唯有运动从不欺骗人类,更是一笔稳赚不赔的“买卖”。

你流过的汗会为你带来优美的身材,你走过的路也会为你扫除心头的阴霾。

很喜欢一句话:

“没有人因为保养身体倾家荡产,却有人因为没有健康的身体一无所有。”

金钱买不到健康,规律的运动却可以改变你的一生。

养成规律运动的习惯,身体会给你最好的反馈。

好好睡觉,养神

对于大多数现代人来说,熬夜似乎越来越成为了一种常态。

根据《2022中国作息报告》中的数据显示,我国只有8.6%的人从不熬夜,都在23点前入睡,有44.8%的人属于偶尔熬夜,更有46.6%的人经常熬夜。

人们压缩着自己的睡眠时间获得片刻快乐,却不知此举完全等同于慢性自杀。

睡眠不足带来的危害数不胜数,其中最可怕的莫过于引起猝死。

网友@铁女士 曾经分享过自己从鬼门关走了一遭的经历:

自认为年轻的她,仗着身体好,长期熬夜。

而自从熬夜以后,她感觉到头脑昏昏沉沉、胸闷气短、头痛、肌肉酸痛、以及身体疲惫等症状。

这种情况持续了一两个月,她却没把它当回事,依旧熬夜。结果有天,她忽然感觉到眼前一黑,四肢发麻,虚汗直冒,并且恶心得想吐。

没过多久她就彻底晕了过去,醒来才知道原来自己脑梗发作。

幸好发病时她在医院,附近有两位医生立刻给她进行了抢救,她才得以捡回一条命。

后来医生给她做了检查,结果显示年纪轻轻的她已经出现了脑萎缩的症状,而一般来说,这种情况在50岁以上的人群才更容易发生。

她用血泪般的教训告诉大家,千万不要长期熬夜,因为猝死的人已经没有机会开口告诫各位了。

正如英国科学家贝弗里奇所说:

“睡得越少,并不意味着你比别人拥有更多的时间,反而可能让你死得比别人更早。”

你少睡的时间,会化为钝刀,刺向自己,你初时虽不觉有多痛,可等你察觉时,身体早已千疮百孔,不堪一击。

良好的睡眠不仅疗愈身体,更是一种调节情绪的最轻松的方式。

南宋诗人陆游因过于正直敢言,仕途非常坎坷,一生不得志。

但他却十分喜爱睡觉,还时常借睡觉来忘掉心中烦忧,使自己不要总是郁郁寡欢。

而他在医药技术那般落后的朝代,最后竟活到了84岁。

斯坦福大学的西野精治教授曾说过:

“人生的1/3时间是在黑夜中度过的,但是它却直接决定着余下的2/3。”

你若用这1/3的时间好好睡觉,便能换得2/3的充沛精力和积极情绪;你若不重视这1/3,最坏的结果是一切归零。

对自己的人生和家庭负责,从好好睡觉开始。

时常读书,养心

俗话说:“百病生于气,养生先养心。”

养生的最高境界,不是养身,而是养心。

若想修身养性,以宽容心态对待他人,以豁达情绪看待得失,最能滋养内心的方式莫过于时常读书。

认识的一位朋友,学历虽不高,却靠着过人本事成功创业,在二十来岁时就挣得了几百万。

发达了以后,他对读书一事嗤之以鼻,觉得书读再多又如何,很多学历比他高的人都不如他赚钱的本领大。

谁知一场疫情的到来,就把他的那盘生意拖入了深渊,不但钱财尽失,还背了一身债务。

少年得志的他无法接受这种落差,心情极度抑郁,好几次还想一了百了。

没有从书本得到过力量的人,内心是空虚的,遭遇挫折时,自然容易一击即溃。

正所谓,一书一世界,一卷一乾坤。

唯有无穷尽的书海,装得下一切的失落愤懑,载得动人生旅途中的颠簸扁舟。

清代戏剧理论家李渔也说过:

“惟好书,忧借以消,借以释,牢骚不平之气借以除。”

时常读书,除了可以抚慰心灵、滋养精神外,还能够强健大脑,让它保持活力。

我国著名文学翻译家杨苡是一位长寿老人,终年103岁。

她其中一项坚持许久的爱好,便是读书。

她家中的客厅就像一个微型图书馆,大大小小的书柜里装满书本,桌子上也会摆满《百家湖》等报纸杂志。

每天除了翻译诗歌和著作外,她都会进行大量阅读,因而她的思维非常活跃,即便是近期文化圈内的热门话题,她也同样了解。

而最让人惊叹的就是杨苡那傲人的记忆力。

在耄耋之年,她不仅能够回忆昨晚梦中的细节,默写背过的诗、唱过的歌,还能将近百年的人生经历口述出来,让余斌写成了自传,最终出版。

法国思想家蒙田曾说:

“没有比读书更廉价的娱乐,更持久的满足了。”

好书就如同可口的饭菜,能为你提供充足的精神养分和情绪价值。

当你陷入低谷时,书籍给予你力量往上攀爬;当你焦虑不安时,书籍细细熨平你内心无形的伤痕。

世间繁杂,不妨多读好书,换得内心清宁,一世长安。

很喜欢法国诗人吕凯特所说的一句话:

“生命不可能有两次,但许多人连一次也不善于度过。”

很多时候,你只要下定决心改变生活方式,你的人生也会随之而变。

规律运动,可以拓展生命的长度。

好好睡觉,可以改变生活的状态。

时常阅读,可以增加人生的厚度。

只要坚持这三种最高性价比的养生方式,最终,命运定然会将无价的礼物尽数馈赠予你。

愿你的身体灵活有力,精神稳定平和,悟性通透清醒,不枉走这漫漫人生路一遭。

​作者简介:莫葱葱,富书作者,海归硕士,90后宝妈,热爱写作的英语教师,本文:富书,本文版权归富书所有,未经授权,不得转载,侵权必究

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